Smart Workout Diary
Curl Araña con Barra
El curl araña con barra es un ejercicio de aislamiento para bíceps realizado boca abajo sobre un banco inclinado. El apoyo del pecho limita el balanceo del cuerpo y enfatiza la flexión controlada del codo, ayudando a desarrollar tamaño, fuerza y control de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y coloca una barra de forma segura en el suelo o en un soporte bajo frente al banco.
- Colócate boca abajo con el pecho apoyado, los pies firmes y la cabeza en posición neutra sobre el extremo superior del banco.
- Sujeta la barra con agarre supino y separación de hombros. Deja los brazos casi rectos hacia el suelo, con los codos ligeramente por delante de los hombros.
- Exhala y realiza el curl flexionando solo los codos. Mantén inmóviles los brazos superiores y contrae los bíceps arriba sin despegar el pecho del apoyo.
- Baja lentamente hasta dejar los codos casi rectos, manteniendo el control y sin bloquearlos con fuerza.
- Repite las repeticiones previstas. Usa una carga que controles sin balancearte, sin molestias en los hombros y sin perder el contacto con el banco.
