Smart Workout Diary
Cargada con Barra
La cargada con barra es un levantamiento explosivo que lleva una barra desde el suelo o la posición colgante hasta la posición frontal sobre los hombros. Desarrolla potencia de piernas, extensión de cadera, fuerza de la espalda alta, coordinación y atletismo de cuerpo completo. Con una técnica controlada, ayuda a desarrollar potencia y habilidad de levantamiento de pesas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y la barra sobre el mediopié. Flexiona caderas y rodillas, sujeta la barra justo por fuera de las piernas y mantén el pecho elevado con la columna neutra.
- Despega del suelo: Empuja el suelo para elevar la barra cerca de las espinillas y los muslos. Al inicio, mantén los hombros sobre la barra y el tronco firme.
- Extiéndete con fuerza: Cuando la barra llegue a la parte alta de los muslos, extiende con fuerza caderas, rodillas y tobillos. Encoge los hombros y conserva la barra cerca del cuerpo.
- Pasa debajo de la barra: Tras la extensión completa, flexiona rápidamente las rodillas y rota los codos hacia delante para recibir la barra sobre la parte frontal de los hombros.
- Recibe y ponte de pie: Recibe con el pecho alto, los codos al frente y la barra apoyada en la posición frontal, no sostenida por las manos. Ponte completamente de pie con control y baja la barra al suelo de forma segura o reinicia antes de la siguiente repetición.
