Smart Workout Diary
Cargada de Potencia con Barra Desde Bloques
La cargada de potencia con barra desde bloques es una variante de halterofilia olímpica en la que la barra comienza sobre bloques elevados y se recibe de forma explosiva sobre los hombros en una sentadilla parcial. Desarrolla potencia en cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, espalda y hombros, y exige coordinación y una posición frontal sólida. Ayuda a mejorar la fuerza explosiva y la técnica de halterofilia.
Demostración
Instrucciones
- Coloca los bloques a la altura prevista, normalmente cerca de la mitad del muslo, y verifica que sean estables. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, la barra cerca de los muslos y un agarre de gancho seguro por encima.
- Activa el tronco, mantén el pecho alto y los hombros ligeramente delante de la barra. Empuja el suelo para extender rodillas y caderas, manteniendo la barra cerca.
- Termina la extensión explosiva con las piernas y las caderas, y luego métete debajo de la barra. Mantén su recorrido cerca del cuerpo en lugar de balancearla hacia delante.
- Recibe la barra sobre la parte frontal de los hombros en una sentadilla parcial controlada, con los codos altos, los pies apoyados y las rodillas siguiendo la dirección de los dedos.
- Ponte completamente de pie para terminar la repetición y baja la barra a los bloques con control. Usa una carga que permita posiciones constantes; detente si los bloques se mueven o la recepción pierde calidad.
