Smart Workout Diary
Arraché Suspendu à la Barre Sous les Genoux
L'arraché suspendu à la barre sous les genoux est une variation d'haltérophilie olympique qui commence avec la barre juste sous les genoux et se termine au-dessus de la tête dans une réception en squat ou en puissance. Il développe l'extension explosive des hanches et des jambes, la force du haut du dos et des épaules, la coordination et la stabilité au-dessus de la tête. Il aide à travailler la technique de l'arraché, la puissance et les performances athlétiques globales.
Démonstration
Instructions
- Mise en place : Tenez-vous debout, les pieds à peu près à largeur de hanches, et saisissez la barre avec une prise large d'arraché. Fléchissez les hanches et les genoux jusqu'à placer la barre juste sous les genoux, dos neutre, poitrine relevée et épaules légèrement devant la barre.
- Amorcez le tirage : Gardez la barre près des jambes en poussant dans le sol et en tendant les genoux. Restez équilibré au milieu des pieds et gardez les bras tendus.
- Étendez-vous et passez dessous : Lorsque la barre atteint le haut des cuisses, étendez fortement hanches, genoux et chevilles, haussez les épaules puis passez activement sous la barre. Gardez la barre proche du corps.
- Réception et redressement : Recevez la barre au-dessus de la tête, coudes verrouillés et épaules actives, en position stable de squat ou de puissance. Redressez-vous avec contrôle et reposez la barre en sécurité; utilisez une charge maîtrisable avec une bonne technique.
