Smart Workout Diary
Strappo da Sospensione con Bilanciere Sotto le Ginocchia
Lo strappo da sospensione con bilanciere sotto le ginocchia è una variante del sollevamento pesi olimpico che inizia con il bilanciere appena sotto le ginocchia e termina con la ricezione sopra la testa in accosciata o in posizione di potenza. Sviluppa l'estensione esplosiva di anche e gambe, la forza di parte alta della schiena e spalle, la coordinazione e la stabilità sopra la testa. Aiuta a praticare la tecnica dello strappo, a sviluppare potenza e a migliorare la prestazione atletica globale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e afferra il bilanciere con una presa larga da strappo. Fletti anche e ginocchia finché il bilanciere è appena sotto le ginocchia, con schiena neutra, petto alto e spalle leggermente davanti al bilanciere.
- Inizia la tirata: Tieni il bilanciere vicino alle gambe mentre spingi il pavimento ed estendi le ginocchia. Mantieni l'equilibrio sul mesopiede e le braccia tese.
- Estenditi ed entra sotto: Quando il bilanciere raggiunge la parte alta delle cosce, estendi con forza anche, ginocchia e caviglie, solleva le spalle e passa attivamente sotto il bilanciere. Mantieni il bilanciere vicino al corpo.
- Ricevi e risali: Ricevi il bilanciere sopra la testa con gomiti bloccati e spalle attive, in una posizione stabile di accosciata o potenza. Risali con controllo e abbassa il bilanciere in sicurezza; usa un carico che puoi controllare con una tecnica corretta.
