Smart Workout Diary
膝下からのバーベル・ハングスナッチ
膝下からのバーベル・ハングスナッチは、バーを膝の少し下で保持して開始し、スクワットまたはパワーのキャッチ姿勢で頭上に受けるオリンピック重量挙げのバリエーションです。爆発的な股関節と脚の伸展、上背部と肩の筋力、協調性、頭上での安定性を鍛えます。スナッチ技術の練習、パワー向上、全身的な運動能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- セットアップ： 足をおおよそ腰幅に開き、広いスナッチグリップでバーベルを持ちます。股関節と膝を曲げてバーを膝の少し下に置き、背中をニュートラルに保ち、胸を上げ、肩をバーよりやや前にします。
- 引き始める： 床を押して膝を伸ばしながら、バーを脚の近くに保ちます。足の中央でバランスを取り、腕はまっすぐに保ちます。
- 爆発的に伸展してバーの下へ入る： バーが上腿に達したら、股関節、膝、足首を力強く伸ばし、肩をすくめて素早くバーの下へ入ります。バーは体の近くを通します。
- キャッチして立ち上がる： 肘を伸ばし、肩を能動的に使って、安定したスクワットまたはパワーのキャッチ姿勢でバーを頭上に受けます。コントロールして立ち上がり、安全にバーを下ろしてください。正しい技術で扱える重量を使用します。
