Smart Workout Diary
Cargada desde Colgado con Barra
La cargada desde colgado con barra es un movimiento explosivo de halterofilia olímpica que se realiza desde una posición suspendida por encima del suelo. Desarrolla potencia en cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, espalda alta y hombros, y exige coordinación y una recepción estable. Ayuda a mejorar la potencia atlética, la velocidad y la fuerza de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta la barra a mitad de los muslos con agarre prono, justo por fuera de las piernas. Mantén los brazos largos, el pecho alto y el abdomen firme.
- Carga la posición: Lleva ligeramente la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas hasta que la barra quede entre mitad de los muslos y justo por encima de las rodillas. Mantén la barra cerca y la espalda neutra.
- Impulsa hacia arriba: Extiende con fuerza caderas, rodillas y tobillos mientras elevas los hombros. Mantén los brazos rectos durante este impulso inicial.
- Pasa debajo y recibe: Cuando la barra suba, métete rápidamente debajo y gira los codos hacia delante. Recibe la barra sobre la parte frontal de los hombros en una media sentadilla, con los codos altos.
- Termina y reinicia: Ponte completamente de pie con la barra controlada en posición frontal. Bájala de forma controlada al colgado y reinicia la posición antes de cada repetición.
