Smart Workout Diary
Arranco Pendente com Barra Abaixo dos Joelhos
O arranco pendente com barra abaixo dos joelhos é uma variação do levantamento olímpico que começa com a barra logo abaixo dos joelhos e termina com a recepção acima da cabeça em posição de agachamento ou de potência. Desenvolve a extensão explosiva de quadris e pernas, a força da parte superior das costas e dos ombros, a coordenação e a estabilidade acima da cabeça. Ajuda a praticar a técnica do arranco, desenvolver potência e melhorar o desempenho atlético de corpo inteiro.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure a barra com pegada aberta de arranco. Flexione quadris e joelhos até a barra ficar logo abaixo dos joelhos, mantendo as costas neutras, o peito elevado e os ombros levemente à frente da barra.
- Inicie a puxada: Mantenha a barra próxima às pernas enquanto empurra o chão e estende os joelhos. Equilibre-se sobre o meio dos pés e mantenha os braços estendidos.
- Estenda-se explosivamente e entre sob a barra: Quando a barra alcançar a parte alta das coxas, estenda com força quadris, joelhos e tornozelos, eleve os ombros e entre ativamente sob a barra. Mantenha a barra próxima ao corpo.
- Receba e fique de pé: Receba a barra acima da cabeça com os cotovelos travados e os ombros ativos, em uma posição estável de agachamento ou potência. Levante-se com controle e abaixe a barra com segurança; use uma carga que possa controlar com boa técnica.
