Smart Workout Diary
Arrancada desde Colgado con Barra
La arrancada desde colgado con barra es un movimiento de halterofilia olímpica que se realiza desde una posición suspendida por encima del suelo. Desarrolla potencia explosiva en piernas y caderas, y entrena los hombros, la parte superior de la espalda y el core para recibir y estabilizar la barra por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta la barra con agarre amplio de arrancada a media altura del muslo o justo por encima de las rodillas. Mantén los brazos rectos, el pecho erguido y la columna neutra.
- Carga la posición: Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas atrás, repartiendo la presión por todo el pie. Mantén los hombros ligeramente por delante de la barra.
- Extiéndete con fuerza: Empuja el suelo con potencia y extiende caderas, rodillas y tobillos. Encoge los hombros mientras la barra sube cerca del cuerpo.
- Métete debajo: Cuando la barra tenga impulso ascendente, tira activamente de tu cuerpo debajo de ella y rota los codos para bloquear los brazos arriba.
- Recibe la barra: Atrápala en una sentadilla por encima de la cabeza o en posición de potencia, con las rodillas siguiendo la dirección de los pies, el core firme y la barra sobre el centro del pie.
- Recupérate con control: Ponte completamente de pie con los codos bloqueados y hombros estables; después baja la barra de forma controlada. Usa poco peso y supervisión cualificada al aprender.
