Smart Workout Diary
Arrancada de Potencia con Barra
La arrancada de potencia con barra es un movimiento explosivo de halterofilia en el que la barra se eleva desde el suelo por encima de la cabeza y se recibe en una sentadilla parcial, no profunda. Desarrolla potencia, coordinación y velocidad en las piernas y las caderas, e implica de forma importante la espalda alta, los hombros y el core. Ayuda a mejorar la potencia atlética y la técnica de halterofilia.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Coloca la barra sobre la mitad de los pies. Sitúa los pies aproximadamente al ancho de las caderas y baja con cadera y rodillas para sujetarla con un agarre amplio, de modo que al estar de pie quede en el pliegue de la cadera.
- Adopta una salida firme: Mantén la espalda neutra, el pecho elevado, los brazos rectos y los hombros ligeramente delante de la barra. Activa el core y conserva la barra cerca de las espinillas.
- Despega del suelo: Empuja el suelo para elevar la barra de forma fluida, extendiendo las rodillas sin cambiar el ángulo de la espalda y manteniendo la barra cerca.
- Extiende las caderas: Cuando la barra pase las rodillas, extiende con fuerza caderas, rodillas y tobillos. Eleva los hombros con los brazos rectos antes de meterte debajo de la barra.
- Recibe arriba: Baja rápido a una sentadilla parcial y bloquea la barra sobre la cabeza con los codos rectos. Mantén la barra sobre la mitad de los pies, el pecho alto y las rodillas siguiendo la línea de los dedos.
- Termina con seguridad: Ponte completamente de pie con control y baja la barra de forma controlada, o déjala caer solo si hay equipo y espacio adecuados. Usa una carga ligera hasta dominar las posiciones y el ritmo.
