Smart Workout Diary
Cargada Colgante con Barra desde Debajo de las Rodillas
La cargada colgante con barra desde debajo de las rodillas es un movimiento de halterofilia en el que la barra comienza colgando justo por debajo de las rodillas y se recibe de forma explosiva sobre los hombros. Desarrolla la extensión potente de cadera y piernas, la coordinación y la transferencia de fuerza por el tren superior. Trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos y espalda superior, y favorece la potencia y el rendimiento en halterofilia.
Demostración
Instrucciones
- Colocación: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta la barra con agarre prono de cargada, con los brazos rectos. Baja la barra de forma controlada hasta justo debajo de las rodillas, cerca de las piernas, con caderas atrás, pecho elevado y espalda neutra.
- Inicia el tirón: Empuja el suelo y extiende rodillas y caderas para que la barra suba verticalmente y cerca del cuerpo. Mantén los hombros ligeramente por delante de la barra hasta que pase los muslos.
- Extiende y métete debajo: Extiende con fuerza caderas, rodillas y tobillos; después encoge los hombros y guía los codos arriba y hacia afuera. Métete rápido debajo de la barra en vez de elevarla con un curl.
- Recibe y recupera: Rota los codos rápidamente hacia delante y recibe la barra sobre los hombros en una media sentadilla controlada o sentadilla. Ponte de pie y baja la barra con control; usa una carga que permita mantener posiciones consistentes.
