Smart Workout Diary
Elevación Frontal Alterna con Mancuernas
La elevación frontal alterna con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para hombros en el que se levanta una mancuerna a la vez frente al cuerpo. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, mientras que la parte superior del pecho y el core estabilizan el movimiento. Ayuda a desarrollar fuerza, control muscular y un entrenamiento equilibrado del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano delante de los muslos, con las palmas hacia el cuerpo.
- Activa el core y mantén una ligera flexión de rodillas. Lleva los hombros hacia abajo y atrás sin inclinarte hacia atrás.
- Eleva una mancuerna al frente con una ligera flexión del codo hasta aproximadamente la altura del hombro. Mantén la muñeca neutra y el torso quieto.
- Baja de forma controlada y repite con el otro brazo. Alterna los lados durante las repeticiones deseadas sin balancear las pesas.
