Smart Workout Diary
Elevación Frontal Sentada con Barra
La elevación frontal sentada con barra es un ejercicio de aislamiento para los hombros que se realiza sentado para limitar la ayuda de las piernas y el torso. Elevar la barra delante del cuerpo trabaja principalmente los deltoides anteriores, mientras que la parte superior del pecho y la espalda alta ayudan a estabilizar. Favorece la fuerza, el control y el desarrollo muscular de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Siéntate erguido en un banco estable, con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una barra ligera con agarre prono y las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros; apóyala sobre la parte frontal de los muslos.
- Estabiliza la postura: Mantén el pecho elevado, la columna neutra y el abdomen ligeramente contraído. Deja los codos extendidos, sin bloquearlos con fuerza.
- Eleva la barra: Exhala y levanta la barra hacia delante y arriba con un arco suave, manteniéndola cerca del cuerpo. Inicia el movimiento con los hombros, sin inclinarte hacia atrás ni usar impulso.
- Alcanza una posición controlada: Detente cuando la barra llegue aproximadamente a la altura de los hombros, o un poco antes si tu movilidad lo requiere. Mantén las muñecas neutras y los hombros alejados de las orejas.
- Baja con control: Inhala mientras devuelves lentamente la barra a la parte frontal de los muslos. Conserva el torso erguido y repite las repeticiones previstas.
- Termina con cuidado: Deja la barra apoyada de forma segura al terminar la serie. Usa una carga que te permita controlar estrictamente todas las repeticiones.
