Smart Workout Diary
Elevación Frontal Alta con Disco
La elevación frontal alta con disco es un ejercicio de hombros de pie en el que se eleva un disco con ambas manos desde delante de los muslos hasta por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, mientras que la parte superior del pecho, la espalda alta y el core ayudan a controlar el movimiento. Puede mejorar la fuerza y resistencia de los hombros y el control por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido, con los pies al ancho de las caderas, y sujeta un disco con ambas manos delante de los muslos.
- Activa el abdomen, mantén las costillas hacia abajo y flexiona ligeramente las rodillas.
- Con los brazos casi extendidos, eleva el disco hacia delante y arriba en un arco suave hasta llevarlo sobre la cabeza.
- Mantén los hombros alejados de las orejas y evita inclinarte hacia atrás o balancear el disco.
- Baja el disco lentamente por el mismo recorrido hasta delante de los muslos y repite con control.
