Smart Workout Diary
Elevación Frontal Alternada con Mancuernas
La elevación frontal alternada con mancuernas es un ejercicio de hombros en el que se levanta cada mancuerna por turnos frente al cuerpo hasta aproximadamente la altura de los hombros. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, con ayuda de la parte superior del pecho y el core para el control. Favorece la fuerza y la resistencia muscular de los hombros dentro de un entrenamiento equilibrado del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie y erguido, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna en cada mano delante de los muslos, con las palmas hacia el cuerpo.
- Activa el abdomen, mantén el pecho elevado y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén los hombros relajados, sin encogerlos.
- Eleva una mancuerna hacia delante con el codo suavemente flexionado hasta aproximadamente la altura del hombro. Mantén la muñeca neutra y no gires el torso.
- Bájala despacio y con control a la posición inicial mientras el otro brazo permanece quieto.
- Eleva la mancuerna opuesta de la misma forma y continúa alternando los lados durante las repeticiones previstas.
- Usa una carga ligera y controlable, y termina la serie si notas dolor agudo o no puedes mantener el torso quieto.
