Smart Workout Diary
Sit-Up con Press con Bilanciere
Il sit-up con press con bilanciere combina un sit-up controllato con una spinta del bilanciere sopra la testa. Allena principalmente gli addominali e coinvolge anche spalle e tricipiti. Con un carico gestibile, favorisce forza del core, stabilità sopra la testa e coordinazione di tutto il corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Usa un bilanciere leggero che puoi controllare completamente. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra alla larghezza delle anche, tenendo il bilanciere sopra il petto con le braccia tese e una presa prona alla larghezza delle spalle.
- Attiva il core: Tieni i polsi sopra i gomiti, abbassa leggermente le costole e contrai l’addome. Non iniziare con un carico che rende instabile il bilanciere.
- Siediti: Espira e solleva il busto in modo controllato, mantenendo il bilanciere sopra il petto durante la salita. Tieni entrambi i piedi a terra ed evita di darti slancio con la zona lombare.
- Spingi sopra la testa: Da seduto eretto, spingi il bilanciere verticalmente sopra la testa fino a estendere i gomiti e bilanciarlo sopra le spalle. Mantieni il core contratto senza inclinarti indietro.
- Torna con controllo: Riporta il bilanciere al petto, quindi abbassa lentamente il busto a terra. Controlla il bilanciere per tutto il movimento e ripeti solo finché la posizione rimane stabile.
