Smart Workout Diary
Сітап із жимом штанги
Сітап із жимом штанги поєднує контрольований підйом корпуса з жимом штанги над головою. Основне навантаження отримують м’язи живота, а також плечі й трицепси. За помірної ваги вправа розвиває силу кора, стабільність над головою та координацію всього тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Безпечно підготуйтеся: Використовуйте легку штангу, яку можете повністю контролювати. Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте стопи на підлогу приблизно на ширині таза та тримайте штангу над грудьми на прямих руках хватом зверху на ширині плечей.
- Напружте кор: Тримайте зап’ястя над ліктями, трохи опустіть ребра та напружте м’язи живота. Не починайте з вагою, за якої штанга стає нестійкою.
- Підніміть корпус: Видихаючи, контрольовано підніміть корпус, утримуючи штангу над грудьми. Не відривайте стопи від підлоги та не робіть ривок попереком.
- Вижміть штангу вгору: У вертикальному положенні сидячи вижміть штангу строго вгору до повного розпрямлення ліктів, утримуючи її врівноважено над плечима. Напружуйте кор і не відхиляйтеся назад.
- Поверніться під контролем: Опустіть штангу до грудей, а потім повільно опустіть корпус на підлогу. Контролюйте штангу протягом усього руху та повторюйте лише за стійкого положення.
