Smart Workout Diary
バーベル・プレス・シットアップ
バーベル・プレス・シットアップは、コントロールしたシットアップとバーベルのオーバーヘッドプレスを組み合わせる種目です。主に腹筋群を鍛え、肩と上腕三頭筋にも負荷がかかります。扱いやすい重量で行うことで、体幹の筋力、頭上での安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備する: 完全にコントロールできる軽いバーベルを使います。膝を曲げ、足を腰幅程度で床につけて仰向けになり、肩幅の順手でバーベルを胸の上に腕を伸ばして保持します。
- 体幹を固める: 手首を肘の真上に保ち、肋骨を軽く下げ、腹部に力を入れます。バーベルが不安定になる重量では始めないでください。
- 上体を起こす: 息を吐きながら、バーベルを胸の上に保ったままコントロールして上体を起こします。両足を床につけたままにし、腰を反動で使わないようにします。
- 頭上へ押し上げる: 座って上体を起こした位置で、肘が伸びてバーベルが肩の真上で安定するまで垂直に押し上げます。後ろへ反らず、体幹を固めます。
- コントロールして戻る: バーベルを胸の高さまで下ろしてから、上体をゆっくり床へ下ろします。動作中は常にバーベルをコントロールし、姿勢が安定している間だけ繰り返します。
