Smart Workout Diary
Abdominal com Desenvolvimento com Barra
O abdominal com desenvolvimento com barra combina um sit-up controlado com um desenvolvimento da barra acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais e também exige ombros e tríceps. Com uma carga controlável, ajuda a desenvolver força do core, estabilidade acima da cabeça e coordenação corporal.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Use uma barra leve que você consiga controlar completamente. Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão na largura do quadril, segurando a barra acima do peito com os braços estendidos e pegada pronada na largura dos ombros.
- Contraia o core: Mantenha os punhos sobre os cotovelos, abaixe levemente as costelas e contraia o abdômen. Não comece com uma carga que deixe a barra instável.
- Eleve o tronco: Expire e eleve o tronco de forma controlada, mantendo a barra acima do peito durante a subida. Mantenha os dois pés apoiados e evite dar impulso com a lombar.
- Desenvolva acima da cabeça: Na posição sentada ereta, empurre a barra verticalmente acima da cabeça até estender os cotovelos e equilibrar a barra sobre os ombros. Mantenha o core firme, sem inclinar-se para trás.
- Retorne com controle: Abaixe a barra até o peito e depois desça lentamente o tronco até o chão. Controle a barra durante todo o movimento e repita apenas enquanto a posição permanecer estável.
