Smart Workout Diary
Redressement Assis avec Développé à la Barre
Le redressement assis avec développé à la barre associe un sit-up contrôlé à un développé de barre au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les abdominaux, ainsi que les épaules et les triceps. Réalisé avec une charge maîtrisable, il favorise la force du tronc, la stabilité au-dessus de la tête et la coordination globale.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Utilisez une barre légère que vous contrôlez entièrement. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat écartés à peu près à largeur de hanches, en tenant la barre au-dessus de la poitrine, bras tendus et prise pronation à largeur d’épaules.
- Gainage : Gardez les poignets au-dessus des coudes, abaissez légèrement les côtes et contractez les abdominaux. Ne commencez pas avec une charge qui rend la barre instable.
- Redressez-vous : Expirez et enroulez le buste de manière contrôlée en gardant la barre au-dessus de la poitrine. Gardez les deux pieds au sol et évitez tout à-coup provenant du bas du dos.
- Poussez au-dessus de la tête : En position assise droite, poussez la barre verticalement jusqu’à tendre les coudes et équilibrer la barre au-dessus des épaules. Gardez le tronc gainé sans vous pencher en arrière.
- Revenez avec contrôle : Ramenez la barre vers la poitrine, puis abaissez lentement le buste au sol. Contrôlez la barre tout au long du mouvement et ne répétez que si votre position reste stable.
