Smart Workout Diary
Estiramiento de Hombros con Barra Alrededor de la Cabeza
El estiramiento de hombros con barra alrededor de la cabeza es un ejercicio de movilidad controlado en el que una barra muy ligera se mueve en un arco amplio alrededor de la cabeza. Trabaja la movilidad de los hombros y estira el pecho, los dorsales y la parte superior de la espalda. Puede favorecer el rango de movimiento por encima de la cabeza y preparar los hombros para el entrenamiento del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, y sujeta una barra sin carga o muy ligera con un agarre prono amplio delante de los muslos.
- Estabiliza el tronco: Mantén las costillas alineadas sobre la pelvis, flexiona ligeramente las rodillas y deja los codos extendidos pero relajados.
- Mueve la barra alrededor de la cabeza: Eleva la barra lentamente por delante, pásala por encima de la cabeza y continúa el arco amplio detrás del cuerpo sin forzar el recorrido.
- Vuelve con control: Invierte el recorrido para llevar la barra de nuevo al frente. Usa un rango sin dolor, repite con suavidad y detente si notas dolor agudo o pinzamiento.
