Smart Workout Diary

바벨 라운드 더 월드 어깨 스트레칭

바벨 라운드 더 월드 어깨 스트레칭은 매우 가벼운 바벨을 머리 주위로 넓은 호를 그리며 움직이는 조절된 가동성 운동입니다. 어깨 가동성을 높이고 가슴, 광배근, 등 위쪽을 늘려 줍니다. 머리 위 동작 범위를 돕고 상체 운동 전 어깨를 준비하는 데 유용합니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 빈 바벨 또는 매우 가벼운 바벨을 넓은 오버핸드 그립으로 허벅지 앞에서 잡습니다.
몸통 고정: 갈비뼈를 골반 위에 정렬하고, 무릎은 살짝 굽히며, 팔꿈치는 펴되 힘을 뺍니다.
머리 주위로 이동: 바벨을 몸 앞에서 천천히 들어 올려 머리 위를 지나 몸 뒤로 넓은 호를 그리며 움직입니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 마세요.
조절하며 돌아오기: 같은 경로를 반대로 따라 바벨을 앞으로 가져옵니다. 통증 없는 범위에서 부드럽게 반복하고, 날카로운 통증이나 끼이는 느낌이 있으면 멈춥니다.