Smart Workout Diary
バーベル・ラウンド・ザ・ワールド・ショルダーストレッチ
バーベル・ラウンド・ザ・ワールド・ショルダーストレッチは、とても軽いバーベルを頭の周りで大きな弧を描くように動かす、コントロールされたモビリティドリルです。肩の可動性を高めながら、胸、広背筋、背中上部を伸ばします。頭上での可動域を高め、上半身トレーニングに向けて肩を準備するのに役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度にしてまっすぐ立ち、空のバーベルまたは非常に軽いバーベルを、太ももの前で広めのオーバーハンドグリップで持ちます。
- 体幹を安定させる: 肋骨を骨盤の真上に保ち、膝を軽く緩め、肘は伸ばしつつ力を抜きます。
- 頭の周りを動かす: バーベルを体の前からゆっくり上げ、頭上を通して体の後ろへ大きく弧を描くように動かします。可動域を無理に広げないでください。
- コントロールして戻す: 同じ軌道を逆にたどってバーベルを前へ戻します。痛みのない範囲で滑らかに繰り返し、鋭い痛みや挟まる感覚があれば中止します。
