Smart Workout Diary
Estiramiento de Un Brazo en la Pared
El estiramiento de un brazo en la pared es un estiramiento de pie para el pecho y la parte frontal del hombro. Se realiza apoyando un brazo en la pared y girando el cuerpo en dirección contraria. Estira principalmente el pecho, especialmente las fibras externas, y la parte frontal del hombro, y puede favorecer la movilidad del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate de lado junto a una pared, con los pies separados al ancho de las caderas y un hombro orientado hacia la pared.
- Apoya un brazo en la pared aproximadamente a la altura del hombro, con el codo extendido pero sin bloquearlo con fuerza y la palma plana.
- Ajusta la postura manteniendo las costillas suavemente abajo, la columna erguida y el hombro alejado de la oreja.
- Gira el cuerpo alejándolo del brazo lentamente hasta sentir un estiramiento suave en el pecho y la parte frontal del hombro.
- Mantén la posición respirando con calma, sin rebotes ni forzar el rango. Vuelve lentamente y repite al otro lado.
