Smart Workout Diary
إطالة الكتفين بالبار حول الرأس
إطالة الكتفين بالبار حول الرأس هي تمرين حركة مُتحكَّم به، يُحرَّك فيه بار خفيف جدًا في قوس واسع حول الرأس. يطوّر حركة الكتفين ويطيل عضلات الصدر والعضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر. يمكن أن يدعم مدى الحركة فوق الرأس ويُحضّر الكتفين لتمرين الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف باستقامة وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك بارًا فارغًا أو خفيفًا جدًا أمام الفخذين بقبضة علوية واسعة.
- ثبّت الجذع: حافظ على الأضلاع فوق الحوض، واثنِ الركبتين قليلًا، وأبقِ المرفقين ممدودين مع الاسترخاء.
- حرّك البار حول الرأس: ارفع البار ببطء أمامك، ومرّره فوق الرأس، ثم أكمل القوس الواسع خلف الجسم من دون إجبار مدى الحركة.
- ارجع بتحكم: اعكس المسار لإعادة البار إلى الأمام. استخدم مدى خاليًا من الألم، وكرّر بسلاسة، وتوقف عند الشعور بألم حاد أو انحشار.
