Smart Workout Diary

Stretching delle Spalle con Bilanciere Intorno alla Testa

Lo stretching delle spalle con bilanciere intorno alla testa è un esercizio di mobilità controllato in cui un bilanciere molto leggero viene mosso in un ampio arco attorno alla testa. Migliora la mobilità delle spalle e allunga pettorali, dorsali e parte superiore della schiena. Può favorire il movimento sopra la testa e preparare le spalle all'allenamento della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Stretching delle Spalle con Bilanciere Intorno alla Testa — dimostrazione 1
Stretching delle Spalle con Bilanciere Intorno alla Testa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e impugna un bilanciere scarico o molto leggero davanti alle cosce con presa prona ampia.
  2. Stabilizza il tronco: Mantieni le costole allineate sopra il bacino, le ginocchia leggermente flesse e i gomiti distesi ma rilassati.
  3. Muovi il bilanciere intorno alla testa: Solleva lentamente il bilanciere davanti al corpo, portalo sopra la testa e continua l'ampio arco dietro il corpo senza forzare l'escursione.
  4. Torna con controllo: Inverti il percorso per riportare il bilanciere davanti. Usa un'ampiezza senza dolore, ripeti in modo fluido e fermati in caso di dolore acuto o pizzicore.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Parte alta della schiena
Tipo
Stretching
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una presa ampia: Inizia con le mani più larghe delle spalle e allargale ulteriormente se il passaggio dietro il corpo è limitato.
  2. Mantieni il carico leggero: Usa un bilanciere scarico o sufficientemente leggero da poterti muovere lentamente senza compensi.
  3. Evita di inarcare la schiena: Non spingere le costole in avanti e non inarcare eccessivamente la zona lombare per aumentare l'ampiezza.
Biblioteca di esercizi