Smart Workout Diary

Étirement des Épaules avec Barre Autour de la Tête

L’étirement des épaules avec barre autour de la tête est un exercice de mobilité contrôlé où une barre très légère décrit un grand arc autour de la tête. Il développe la mobilité des épaules tout en étirant les pectoraux, les dorsaux et le haut du dos. Il peut favoriser l’amplitude au-dessus de la tête et préparer les épaules à l’entraînement du haut du corps.

Démonstration

Étirement des Épaules avec Barre Autour de la Tête — démonstration 1
Étirement des Épaules avec Barre Autour de la Tête — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, et prenez une barre sans charge ou très légère en pronation avec une prise large devant les cuisses.
  2. Stabilisez le tronc : Gardez les côtes alignées au-dessus du bassin, les genoux légèrement fléchis et les coudes tendus mais relâchés.
  3. Faites passer la barre autour de la tête : Levez lentement la barre devant vous, passez-la au-dessus de la tête, puis poursuivez le grand arc derrière le corps sans forcer l’amplitude.
  4. Revenez avec contrôle : Inversez le trajet pour ramener la barre devant vous. Restez dans une amplitude indolore, répétez sans à-coups et arrêtez en cas de douleur vive ou de pincement.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Haut du dos
Type
Étirements
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Adoptez une prise large : Commencez plus large que les épaules et écartez davantage les mains si le passage derrière le corps est limité.
  2. Gardez une barre légère : Utilisez une barre sans charge ou assez légère pour bouger lentement sans compensation.
  3. Évitez de cambrer : Ne projetez pas les côtes vers l’avant et ne cambrez pas excessivement le bas du dos pour gagner de l’amplitude.
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