Smart Workout Diary
Alongamento de Ombros com Barra ao Redor da Cabeça
O alongamento de ombros com barra ao redor da cabeça é um exercício de mobilidade controlado em que uma barra muito leve percorre um arco amplo ao redor da cabeça. Ele trabalha a mobilidade dos ombros e alonga o peito, os dorsais e a parte superior das costas. Pode ajudar a melhorar a amplitude acima da cabeça e a preparar os ombros para o treino de membros superiores.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure uma barra sem carga ou muito leve à frente das coxas, com pegada pronada e ampla.
- Estabilize o tronco: Mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve, os joelhos levemente flexionados e os cotovelos estendidos, porém relaxados.
- Mova a barra ao redor da cabeça: Eleve a barra lentamente à frente do corpo, passe-a sobre a cabeça e continue o arco amplo atrás do corpo sem forçar a amplitude.
- Retorne com controle: Inverta o trajeto para trazer a barra novamente à frente. Use uma amplitude sem dor, repita de forma suave e pare se sentir dor aguda ou pinçamento.
