Smart Workout Diary
Elevación Frontal Sentada con Mancuernas
La elevación frontal sentada con mancuernas es un ejercicio de aislamiento realizado sentado, elevando las mancuernas al frente hasta la altura de los hombros. Trabaja principalmente los deltoides anteriores y favorece la fuerza, el control muscular y el desarrollo de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco con ambos pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados a los lados y las palmas hacia los muslos.
- Estabiliza: Mantén el pecho elevado, los hombros abajo y el abdomen ligeramente contraído. Conserva la columna neutra sin inclinarte hacia atrás.
- Eleva: Con una ligera flexión de los codos, levanta ambas mancuernas al frente en un arco controlado hasta aproximadamente la altura de los hombros.
- Pausa: Haz una pausa breve arriba sin encoger los hombros ni balancear el torso.
- Baja: Desciende las mancuernas lentamente por el mismo recorrido hasta la posición inicial. Repite con movimientos suaves y controlados.
