Smart Workout Diary
Elevación Frontal Sentada con Mancuernas (Agarre Neutro)
La elevación frontal sentada con mancuernas y agarre neutro es un ejercicio de aislamiento en el que se levantan mancuernas hacia delante desde una posición sentada. Trabaja principalmente los deltoides anteriores y limita el impulso de la parte inferior del cuerpo, lo que favorece la fuerza y el control de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en un banco con ambos pies firmemente apoyados en el suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas mirando hacia dentro y los codos ligeramente flexionados.
- Activa el torso y eleva ambas mancuernas hacia delante en un arco controlado hasta que los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo.
- Haz una breve pausa sin encoger los hombros ni inclinarte hacia atrás.
- Baja las mancuernas lentamente a los lados y vuelve a colocarte antes de la siguiente repetición.
