Smart Workout Diary
Alzata Frontale da Seduto con Bilanciere
L'alzata frontale da seduto con bilanciere è un esercizio di isolamento per le spalle eseguito da seduti, per limitare l'aiuto di gambe e busto. Sollevare il bilanciere davanti al corpo coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, mentre la parte alta del petto e della schiena stabilizza il movimento. Aiuta a sviluppare forza, controllo e massa muscolare delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Siediti eretto su una panca stabile, con i piedi appoggiati a terra. Impugna un bilanciere leggero con presa prona, mani circa alla larghezza delle spalle, e appoggialo sulla parte anteriore delle cosce.
- Stabilizza la posizione: Tieni il petto sollevato, la colonna neutra e gli addominali leggermente contratti. Mantieni i gomiti distesi senza bloccarli con forza.
- Solleva il bilanciere: Espira e alza il bilanciere in avanti e in alto con un arco fluido, tenendolo vicino al corpo. Avvia il movimento dalle spalle, senza inclinarti indietro né usare slancio.
- Raggiungi una posizione controllata: Fermati quando il bilanciere arriva circa all'altezza delle spalle, o poco sotto se la mobilità lo richiede. Tieni i polsi neutri e le spalle lontane dalle orecchie.
- Abbassa con controllo: Inspira mentre riporti lentamente il bilanciere sulla parte anteriore delle cosce. Mantieni il busto eretto e ripeti per le ripetizioni previste.
- Termina con cura: Appoggia il bilanciere in modo sicuro al termine della serie. Scegli un carico che permetta il controllo rigoroso di ogni ripetizione.
