Smart Workout Diary
Élévation Frontale Assise à la Barre
L'élévation frontale assise à la barre est un exercice d'isolation des épaules effectué assis afin de limiter l'aide des jambes et du buste. Lever la barre devant le corps sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, tandis que le haut des pectoraux et du dos stabilisent le mouvement. Elle contribue à développer la force, le contrôle et la masse musculaire des épaules.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Asseyez-vous droit sur un banc stable, les pieds à plat au sol. Tenez une barre légère en pronation, les mains environ à largeur d'épaules, posée sur l'avant des cuisses.
- Stabilisez votre position : Gardez la poitrine haute, la colonne neutre et les abdominaux légèrement engagés. Les coudes sont tendus sans être verrouillés avec force.
- Levez la barre : Expirez et montez la barre vers l'avant et le haut selon un arc fluide, en la gardant près du corps. Initiez le mouvement avec les épaules, sans vous pencher en arrière ni donner d'élan.
- Atteignez une position contrôlée : Arrêtez-vous lorsque la barre arrive environ à hauteur des épaules, ou un peu plus bas si votre mobilité l'exige. Gardez les poignets neutres et les épaules éloignées des oreilles.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en ramenant lentement la barre sur l'avant des cuisses. Conservez le buste droit et répétez le nombre prévu de répétitions.
- Terminez prudemment : Posez la barre de manière sûre après la série. Choisissez une charge permettant un contrôle strict à chaque répétition.
