Smart Workout Diary
Elevação Frontal Sentado com Barra
A elevação frontal sentado com barra é um exercício isolado para os ombros feito sentado, para limitar a ajuda das pernas e do tronco. Elevar a barra à frente do corpo trabalha principalmente os deltoides anteriores, enquanto a parte superior do peito e das costas ajuda a estabilizar o movimento. Ela contribui para força, controle e desenvolvimento muscular dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Sente-se ereto em um banco estável, com os pés apoiados no chão. Segure uma barra leve com pegada pronada e mãos na largura dos ombros, apoiando-a na frente das coxas.
- Estabilize a posição: Mantenha o peito elevado, a coluna neutra e o abdômen levemente contraído. Deixe os cotovelos estendidos, sem travá-los com força.
- Eleve a barra: Expire e levante a barra para a frente e para cima em um arco suave, mantendo-a próxima ao corpo. Inicie o movimento pelos ombros, sem inclinar o tronco para trás ou usar impulso.
- Alcance uma posição controlada: Pare quando a barra chegar aproximadamente à altura dos ombros, ou um pouco abaixo se a sua mobilidade exigir. Mantenha os punhos neutros e os ombros longe das orelhas.
- Desça com controle: Inspire enquanto retorna lentamente a barra à frente das coxas. Mantenha o tronco ereto e repita pelo número planejado de repetições.
- Finalize com cuidado: Apoie a barra com segurança após a série. Use uma carga que permita controle rigoroso em todas as repetições.
