Smart Workout Diary

バーベル・シーテッド・フロントレイズ

バーベル・シーテッド・フロントレイズは、脚や胴体の反動を抑えるために座って行う肩の単関節種目です。バーを体の前で持ち上げることで主に三角筋前部を鍛え、上部胸部と背中上部が動作を安定させます。肩の筋力、コントロール、筋肥大の向上に役立ちます。

実演

安全に準備する: 安定したベンチに背筋を伸ばして座り、足裏を床につけます。肩幅程度の順手で軽いバーベルを持ち、太ももの前側に置きます。
姿勢を安定させる: 胸を起こし、背骨をニュートラルに保ち、腹部を軽く固めます。肘は伸ばしますが、強くロックしません。
バーを上げる: 息を吐きながら、バーを体の近くに保って前方かつ上方へ滑らかな弧を描いて上げます。肩から動かし、後ろへ反ったり反動を使ったりしないでください。
上でコントロールする: バーが肩の高さ付近に達したら止めます。肩の可動性に応じて少し低い位置で止めても構いません。手首をニュートラルに保ち、肩をすくめないでください。
コントロールして下ろす: 息を吸いながら、バーをゆっくり太ももの前側へ戻します。上体を起こしたまま、予定の回数を繰り返します。
安全に終える: セット後はバーを安全な場所に置きます。すべての反復を厳密にコントロールできる重量を使用してください。