Smart Workout Diary
Elevación de Hombros en Banco Inclinado con Máquina Smith
La elevación de hombros en banco inclinado con máquina Smith es un ejercicio de aislamiento realizado contra un banco inclinado mientras se eleva la barra con los hombros. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, con ayuda de la parte superior del pecho. Puede mejorar la fuerza, el control y la definición muscular de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada y colócalo dentro de la máquina Smith para que la barra se desplace directamente delante de la parte superior del cuerpo.
- Colócate mirando al banco y apoya el pecho con firmeza en el respaldo. Mantén los pies estables, las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen contraído.
- Coloca la barra aproximadamente a la altura de los muslos y tómala con agarre prono, un poco más ancho que los hombros. Desengánchala con los codos rectos, sin bloquearlos.
- Sin separar el torso del banco, eleva la barra hacia delante y arriba hasta que los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo o alcances un rango cómodo para los hombros.
- Haz una pausa breve y baja la barra lentamente por el mismo recorrido, sin balancearte ni arquear la espalda. Asegura la barra al terminar la serie.
