Smart Workout Diary
Elevación Frontal con Mancuernas en Banco Inclinado
La elevación frontal con mancuernas en banco inclinado es un ejercicio de aislamiento para hombros que se realiza boca abajo sobre un banco inclinado, elevando las mancuernas hacia delante. Trabaja principalmente los deltoides anteriores y el banco ayuda a reducir el impulso del cuerpo. Favorece la fuerza de hombros y el control de la flexión del hombro.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación moderada y coloca una mancuerna ligera a cada lado.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado, los pies firmes en el suelo y los brazos colgando rectos con las palmas enfrentadas.
- Activa el torso, mantén una ligera flexión de codos y las muñecas neutras.
- Eleva ambas mancuernas hacia delante en un arco suave hasta que los brazos queden aproximadamente a la altura del torso o de los hombros.
- Pausa brevemente y baja las mancuernas de forma lenta, sin rebotes ni encoger los hombros.
