Smart Workout Diary
Subida al Banco con Barra
La subida al banco con barra es un ejercicio unilateral de fuerza para el tren inferior en el que se sube a un banco o plataforma estable con la barra apoyada sobre la parte alta de la espalda. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige equilibrio y fuerza de cada pierna. Ayuda a desarrollar fuerza, estabilidad y control del movimiento en el tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el material: Coloca un banco o plataforma estable sobre una superficie antideslizante; elige una altura que permita controlar la cadera y la rodilla.
- Coloca la barra: Apoya la barra en la parte alta de la espalda, sujétala con firmeza, mantente erguido y activa el abdomen con los pies separados al ancho de las caderas.
- Apoya un pie completo: Coloca todo el pie sobre la plataforma y alinea la rodilla con los dedos del pie.
- Sube: Empuja con el pie que está sobre la plataforma hasta quedar erguido arriba, manteniendo el torso controlado y sin impulsarte en exceso con el pie de atrás.
- Baja con control: Lleva el pie de atrás al suelo y después baja el pie delantero. Completa las repeticiones previstas antes de cambiar la pierna guía.
