Smart Workout Diary
Sentadilla Búlgara en Máquina Smith
La sentadilla búlgara en máquina Smith es un ejercicio unilateral de tren inferior realizado con el pie trasero elevado sobre un banco y la barra guiada por la máquina. Trabaja principalmente los cuádriceps y también exige los glúteos, el equilibrio y la fuerza de cada pierna. Ayuda a desarrollar masa muscular, fuerza y control del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco detrás de la máquina Smith y sitúa la barra aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho. Usa una carga ligera y ajusta los topes de seguridad justo por debajo de la profundidad prevista.
- De espaldas a la barra, apóyala cómodamente sobre la parte alta de la espalda, no sobre el cuello. Coloca un pie delante y apoya el empeine del otro pie en el banco.
- Ajusta el pie delantero para que, abajo, la rodilla pueda seguir la línea de los dedos sin levantar el talón. Activa el tronco y desbloquea la barra.
- Baja de forma controlada flexionando ambas rodillas y llevando la rodilla trasera hacia el suelo. Mantén el pecho alto, las caderas niveladas y la rodilla delantera alineada con los dedos.
- Empuja con todo el pie delantero para volver arriba sin bloquear la rodilla con fuerza. Asegura la barra y repite con el otro lado.
