Smart Workout Diary
바벨 스텝업
바벨 스텝업은 바벨을 등 위쪽에 올리고 안정적인 벤치나 플랫폼 위로 한쪽 다리씩 올라가는 편측 하체 근력 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 균형 감각과 각 다리의 힘도 요구합니다. 하체 근력, 안정성, 움직임 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 안정적인 벤치나 플랫폼을 놓고, 엉덩이와 무릎을 조절할 수 있는 높이를 선택합니다.
- 바벨을 위치합니다: 바벨을 등 위쪽에 올려 단단히 잡고, 똑바로 선 뒤 발을 엉덩이 너비로 두고 복부에 힘을 줍니다.
- 한 발 전체를 올립니다: 발바닥 전체를 플랫폼에 올리고 무릎이 발가락 방향을 따르게 합니다.
- 올라갑니다: 플랫폼 위의 발로 밀어 위에서 똑바로 섭니다. 몸통을 통제하고 뒤쪽 발로 과도하게 차지 않습니다.
- 통제하며 내려옵니다: 뒤쪽 발을 바닥에 내린 다음 앞쪽 발을 내립니다. 정해진 반복을 마친 후 리드 다리를 바꿉니다.
