Smart Workout Diary
Montée sur Banc avec Barre
La montée sur banc avec barre est un exercice unilatéral de renforcement du bas du corps consistant à monter sur un banc ou une plateforme stable avec une barre posée sur le haut du dos. Elle sollicite surtout les quadriceps et les fessiers tout en demandant de l'équilibre et de la force sur chaque jambe. Elle favorise la force, la stabilité et le contrôle des mouvements du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : placez un banc ou une plateforme stable sur une surface antidérapante; choisissez une hauteur permettant de contrôler la hanche et le genou.
- Placez la barre : posez-la sur le haut du dos, tenez-la fermement, grandissez-vous et gainez les abdominaux, pieds à largeur de hanches.
- Posez entièrement un pied : placez tout le pied sur la plateforme et alignez le genou avec les orteils.
- Montez : poussez avec le pied posé sur la plateforme pour vous redresser complètement, en gardant le buste contrôlé et sans forte impulsion de la jambe arrière.
- Redescendez avec contrôle : posez la jambe arrière au sol, puis descendez le pied avant. Effectuez les répétitions prévues avant de changer de jambe d'appui.
