Smart Workout Diary
バーベルステップアップ
バーベルステップアップは、上背部にバーベルを担ぎ、安定したベンチまたは台に片脚ずつ乗り上がる片側性の下半身筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス能力と左右それぞれの脚の筋力も必要とします。下半身の筋力、安定性、動作コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備する: 安定したベンチまたは台を滑りにくい床に置き、股関節と膝をコントロールできる高さを選びます。
- バーベルを担ぐ: バーベルを上背部に乗せてしっかり握り、背筋を伸ばし、足を腰幅程度にして腹部を固めます。
- 片足を完全に乗せる: 片方の足裏全体を台に乗せ、その膝をつま先の方向にそろえます。
- 台に上がる: 台の上の足で押して上でまっすぐ立ちます。胴体を安定させ、後ろ足で強く蹴りすぎないようにします。
- コントロールして下りる: 後ろ足を床に下ろしてから、前の足を下ろします。予定回数を終えてからリード脚を替えます。
