Smart Workout Diary
Zancada Caminando con Peso Corporal
La zancada caminando con peso corporal es un ejercicio de tren inferior en el que se avanza sin carga externa. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que desafía el equilibrio, la estabilidad de la cadera y la coordinación. Ayuda a desarrollar fuerza y resistencia en las piernas, además de un movimiento controlado a una pierna.
Demostración
Instrucciones
- Colócate erguido con los pies separados al ancho de las caderas, el pecho elevado y el abdomen suavemente activado.
- Da un paso al frente con un pie y apoya todo el pie. Mantén los pies aproximadamente al ancho de las caderas, en lugar de colocarlos en una línea estrecha.
- Desciende con control flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo y ambas rodillas estén cerca de 90 grados. Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
- Impúlsate con el pie delantero para subir y lleva la pierna trasera hacia delante para la siguiente zancada. Alterna las piernas mientras avanzas.
- Mantén la postura: torso erguido, caderas niveladas y movimientos suaves. Detente o reduce el recorrido si no puedes conservar una alineación estable de rodillas y caderas.
