Smart Workout Diary

맨몸 워킹 런지

맨몸 워킹 런지는 외부 중량 없이 앞으로 이동하며 수행하는 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하고, 균형 감각, 고관절 안정성, 협응력도 요구합니다. 다리 근력과 근지구력 तथा 한쪽 다리로 움직임을 제어하는 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 가슴을 들며 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
한 발을 앞으로 내딛고 발바닥 전체를 바닥에 놓습니다. 발을 좁은 일직선 위에 놓지 말고 엉덩이 너비 정도를 유지합니다.
천천히 내려가며 양쪽 무릎을 굽혀 뒤쪽 무릎이 바닥 가까이 오고 양 무릎이 약 90도가 되게 합니다. 앞무릎은 발가락 방향을 따라가게 합니다.
앞발로 바닥을 밀어 일어난 뒤, 뒤쪽 다리를 앞으로 가져와 다음 런지를 합니다. 앞으로 이동하면서 다리를 번갈아 사용합니다.
자세를 유지합니다. 상체를 세우고 골반을 수평으로 유지하며 부드럽게 움직입니다. 무릎과 고관절의 안정적인 정렬을 유지할 수 없다면 멈추거나 가동 범위를 줄이세요.