Smart Workout Diary
Sentadilla en Pared con Peso Corporal
La sentadilla en pared con peso corporal es una sentadilla con apoyo en la que la espalda permanece contra una pared. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, y ayuda a desarrollar fuerza de piernas, control de la sentadilla y confianza en el patrón de movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con la espalda contra una pared despejada y estable. Separa los pies al ancho de las caderas y colócalos ligeramente delante del cuerpo.
- Activa el tronco: Mantén el pecho erguido, activa suavemente el abdomen y conserva el contacto entre la espalda y la pared.
- Baja: Flexiona las rodillas y deslízate por la pared de forma controlada hasta una profundidad de sentadilla cómoda. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Sube: Empuja con todo el pie para deslizarte hacia arriba, extendiendo rodillas y caderas sin bloquear las rodillas con fuerza. Repite con control.
- Mantén el control: No levantes los talones y detente si sientes dolor agudo o no puedes mantener las rodillas alineadas con los pies.
