Smart Workout Diary
Fente Marchée au Poids du Corps
La fente marchée au poids du corps est un exercice du bas du corps effectué en avançant sans charge externe. Elle sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en demandant de l’équilibre, de la stabilité des hanches et de la coordination. Elle aide à développer la force et l’endurance des jambes ainsi qu’un bon contrôle sur une jambe.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, la poitrine relevée et les abdominaux légèrement engagés.
- Faites un pas en avant avec un pied et posez-le entièrement au sol. Gardez les pieds approximativement écartés à la largeur des hanches plutôt que sur une ligne étroite.
- Descendez avec contrôle en pliant les deux genoux jusqu’à ce que le genou arrière soit près du sol et que les deux genoux soient proches de 90 degrés. Gardez le genou avant dans l’axe des orteils.
- Poussez dans le pied avant pour remonter, puis avancez la jambe arrière dans la fente suivante. Alternez les jambes en continuant d’avancer.
- Conservez une bonne posture : torse droit, hanches à niveau et gestes fluides. Arrêtez-vous ou réduisez l’amplitude si vous ne pouvez pas maintenir un alignement stable des genoux et des hanches.
