Smart Workout Diary
اندفاع المشي بوزن الجسم
اندفاع المشي بوزن الجسم هو تمرين للجزء السفلي من الجسم يُؤدّى بالتقدم إلى الأمام من دون حمل خارجي. يستهدف بشكل أساسي عضلات الفخذ الأمامية والألوية، كما يتطلب التوازن وثبات الورك والتناسق الحركي. يساعد على تطوير قوة وتحمل الساقين والتحكم في الحركة على ساق واحدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع وضع القدمين بعرض الوركين تقريبًا، ورفع الصدر وشد عضلات البطن برفق.
- تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى القدمين وضع القدم كاملة على الأرض. حافظ على تباعد القدمين بعرض الوركين تقريبًا بدل وضعهما على خط ضيق.
- انخفض بتحكم عبر ثني الركبتين حتى تقترب الركبة الخلفية من الأرض وتصبح الركبتان بزاوية تقارب 90 درجة. حافظ على اتجاه الركبة الأمامية بمحاذاة أصابع القدم.
- ادفع بالأرض بالقدم الأمامية للوقوف، ثم انقل الساق الخلفية إلى الأمام للاندفاع التالي. بدّل بين الساقين مع استمرارك في التقدم.
- حافظ على وضعية الجسم: اجعل الجذع قائمًا والحوض مستويًا والحركة سلسة. توقف أو قلّل مدى الحركة إذا لم تتمكن من الحفاظ على محاذاة مستقرة للركبتين والوركين.
