Smart Workout Diary
Sentadilla Dividida de Velocista
La sentadilla dividida de velocista es una sentadilla unilateral estacionaria en posición escalonada, con la mayor parte del peso sobre la pierna delantera. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, y desarrolla fuerza unilateral, equilibrio y control para correr y mejorar la fuerza del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Adopta la posición: Ponte erguido con un pie delante y otro detrás, aproximadamente al ancho de las caderas. Mantén el pie delantero apoyado por completo y el trasero sobre la punta.
- Desplaza el peso hacia delante: Lleva la mayor parte del peso al pie delantero, con el torso erguido, el pecho elevado y el abdomen ligeramente activado.
- Baja con control: Flexiona ambas rodillas y desciende verticalmente hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo o llegues a una profundidad cómoda. Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
- Sube con la pierna delantera: Empuja con todo el pie delantero para volver a la posición inicial. La pierna trasera solo debe ayudar ligeramente, sin impulsarte hacia arriba.
- Repite por igual: Haz las repeticiones previstas con control y luego cambia de lado. Reduce la profundidad o detente si no puedes mantener alineadas la rodilla y la cadera.
