Smart Workout Diary
Affondo Camminato a Corpo Libero
L'affondo camminato a corpo libero è un esercizio per la parte inferiore del corpo eseguito avanzando senza carichi esterni. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mettendo alla prova anche equilibrio, stabilità dell'anca e coordinazione. Aiuta a migliorare forza e resistenza delle gambe e il controllo nei movimenti su una gamba.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, il petto sollevato e gli addominali leggermente attivati.
- Fai un passo in avanti con un piede, appoggiandolo completamente a terra. Mantieni i piedi circa alla larghezza delle anche, anziché su una linea stretta.
- Scendi in modo controllato piegando entrambe le ginocchia finché quello posteriore non è vicino al pavimento ed entrambe sono piegate a circa 90 gradi. Mantieni il ginocchio anteriore in linea con le dita del piede.
- Spingi sul piede anteriore per risalire, quindi porta avanti la gamba posteriore nell'affondo successivo. Alterna le gambe mentre avanzi.
- Mantieni la postura: busto eretto, anche livellate e movimenti fluidi. Fermati o riduci l'ampiezza se non riesci a mantenere stabile l'allineamento di ginocchia e anche.
