Smart Workout Diary
Sentadilla Sissy
La sentadilla sissy es una variante de sentadilla con peso corporal que enfatiza los cuádriceps al permitir que las rodillas avancen mientras el torso se inclina hacia atrás de forma controlada. También requiere equilibrio, control de los tobillos y tensión del core. Puede ayudar a desarrollar fuerza de cuádriceps, control de rodilla y resistencia muscular del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, activa el core y sujétate ligeramente a un apoyo estable si lo necesitas para equilibrarte.
- Eleva los talones y mantente sobre las puntas de los pies durante todo el movimiento.
- Baja lentamente dejando que las rodillas avancen mientras el cuerpo se inclina hacia atrás en una línea recta desde las rodillas hasta los hombros; no lleves las caderas hacia atrás.
- Desciende solo hasta donde puedas mantener el control sin dolor ni pérdida de equilibrio, con las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Empuja con las puntas de los pies y extiende las rodillas para volver a la posición inicial de forma controlada.
