Smart Workout Diary
Sentadilla sobre Bosu
La sentadilla sobre Bosu es una sentadilla con peso corporal realizada de pie sobre el lado estable y abombado de un entrenador de equilibrio Bosu. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que desafía el equilibrio, el control del tren inferior y la estabilidad del core. Puede contribuir a la fuerza funcional de las piernas y a la coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el Bosu con su base plana sobre un suelo nivelado y antideslizante, y la cúpula hacia arriba.
- Sube al centro de la cúpula con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas; tómate tiempo para encontrar una postura estable.
- Activa el core, mantén el pecho elevado y coloca los brazos al frente o a los lados para equilibrarte.
- Baja en sentadilla flexionando caderas y rodillas a la vez, con las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso repartido entre ambos pies.
- Desciende solo hasta donde mantengas el control, sin que las rodillas se vayan hacia dentro, se levanten los talones o pierdas el equilibrio.
- Empuja con los pies para volver a ponerte de pie, contrae los glúteos arriba y recupera el equilibrio antes de la siguiente repetición.
